撰文∣沈秀臻

攝影∣Raining (陳雨君)【倫敦】

認知行為治療，就是心理學透過個體對意識活動的看法，對事物產生認識與理解的過程，在過程中個體善化自己行為，這樣的療法稱為認知行為治療。這樣的治療法運用不評斷的方式，降低沮喪或是抑鬱。

正念將全面瓦解沮喪與抑鬱情結。透過正念的鍛鍊，我們逐漸學習善化思考習慣，善化情感模式，善化身體的感知方式，改善情感與情誼的不舒適感。

深耕正念的力量，首先在於瞭解習慣性功能失調的自動運作方式，方能善化失調的過程，幫助我們擺脫失能的運作方式，改成有為有能的規劃與前瞻，方能走向康莊大道。

從失能的過程中獲得療癒，重新統合思想、情感和身體的感覺。

高度的自我認知，懂得觀察思想和感情，同時善化自動的語言和暫時的體悟，而不是單純事實或是真理的描述。

對於思考的律動性，情感的轉換，以及身體的感受，抱持不判斷的方式看待，並且保有仁慈心腸。

有為有能，減少憂慮，正念幫助我們發揮健而美的精神。

【資料來源】

Anne Maj van der Velden, Willem Kuyken, Ulla Wattar, Catherine Crane, Karen Johanne Pallesen, Jasper Dahlgaard, Lone Overby Fjorback, Jacob Piet, A Systematic review of mechanisms of change in mindfulness-based cognitive therapy in the treatment of recurrent major depressive disorder, Clinical Psychology Review, P27.