正念的鍛鍊 精選

by on 週五, 18 三月 2016 評論

撰文沈秀臻

攝影Raining (陳雨君)【倫敦】

認知行為治療,就是心理學透過個體對意識活動的看法,對事物產生認識與理解的過程,在過程中個體善化自己行為,這樣的療法稱為認知行為治療。這樣的治療法運用不評斷的方式,降低沮喪或是抑鬱。

正念將全面瓦解沮喪與抑鬱情結。透過正念的鍛鍊,我們逐漸學習善化思考習慣,善化情感模式,善化身體的感知方式,改善情感與情誼的不舒適感。

深耕正念的力量,首先在於瞭解習慣性功能失調的自動運作方式,方能善化失調的過程,幫助我們擺脫失能的運作方式,改成有為有能的規劃與前瞻,方能走向康莊大道。

從失能的過程中獲得療癒,重新統合思想情感和身體的感覺。

高度的自我認知,懂得觀察思想和感情,同時善化自動的語言和暫時的體悟,而不是單純事實或是真理的描述。

對於思考的律動性,情感的轉換,以及身體的感受,抱持不判斷的方式看待,並且保有仁慈心腸。

有為有能,減少憂慮,正念幫助我們發揮健而美的精神。

資料來源

Anne Maj van der Velden, Willem Kuyken, Ulla Wattar, Catherine Crane, Karen Johanne Pallesen, Jasper Dahlgaard, Lone Overby Fjorback, Jacob Piet, A Systematic review of mechanisms of change in mindfulness-based cognitive therapy in the treatment of recurrent major depressive disorder, Clinical Psychology Review, P27.

Claire Shen (沈秀臻)

Claire is a former Renlai's editorialist and new E-Renlai managing Chinese editor. She tends to hide herself - but she does go out sometimes as she loves to take strange, inspiring pictures... She has published extensively on cinema, photography and architecture.

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